Le club d'athlétisme de St Affrique vous accueille quel que soit votre niveau et votre objectif pour courir.

Pour cela plusieurs créneaux vous sont proposés:

- Course loisir: Vendredi de 18h30 à 20h avec Francine et Gilles

Entrainement adapté à tout publc (débutant à + confirmé). Mise en place de 2 groupes de niveau à chaque séance.

Au programme: PPG, VMA sur la piste de St Gabriel et Parcours de cross. Tous les 1ers vendredi du mois sortie longue 1h15 ou trail urbain avec mise en place de 2 groupes ^par Francine et Gilles.

 

Rentrée du groupe loisir de l'acsa vendredi 9  Rentrée du groupe loisir de l'acsa vendredi 9

 

-Course adultes Lundi de 19H00 à 20h15 avec Francis (ou Maxime)

Public : Du débutant (mais actif) aux personnes pratiquant des compétitions.

Démarrage de la séance à 19H00

En hiver (octobre à avril « heure d’hiver »)

-         Echauffement avec possibilité de s’échauffer à l’extérieur à condition qu’il y ait suffisamment de  personnes équipées de lampes frontales. Durée de l’échauffement :25 minutes.

-         Accélérations progressives ou lignes droites à fond.

-         Gammes (Montées de genoux, talons fesses, jambes tendues, pas chassés, foulées bondissantes….) suivant programmation du jour

-         Séance basée sur du renforcement musculaire. Courses rapides entrecoupées de divers exercices (chaise, Squats, fentes, dynamiques, sauts pieds joints, cloche pied, mountain climbers, burpees….) suivant programmation du jour. Entrainement typé cross.

-         Gainage : Le dernier quart d’heure est réservé au gainage sur tapis (Dos, Abdos, exercices avec medecine ball…) suivant programmation du jour.

Lors des beaux jours (avril à juin-juillet et septembre)

-         Sortie d’une heure quinze en extérieur avec l’objectif de découvrir les alentours de saint Affrique.

  • · Echauffement durant les 25 premières minutes (course tranquille)
  • · Course rapide adaptée à tous niveaux (à condition d’avoir participé régulièrement aux entrainements hivernaux) .Les premiers reviennent en arrière chercher les derniers, en sommet de côte par exemple afin de rentrer tous ensemble.
  • · Conseils pour aborder les montées et descentes techniques…

- Course compétition: Mercredi de 19H00 à 20h30 avec Cédric

Public : Du débutant (car entrainements sur piste) aux personnes pratiquant des compétitions.

Démarrage de la séance à 19H00

-         Echauffement avec possibilité de s’échauffer à l’extérieur à condition qu’il y ait suffisamment de personnes équipées de lampes frontales s’il fait nuit. Durée de l’échauffement :25 minutes.

-         Gammes (Montées de genoux, talons fesses, jambes tendues, pas chassés, foulées bondissantes….) suivant programmation du jour

-         Accélérations progressives ou lignes droites à fond, kilomètre Kenyan… 

-         Durant la période septembre à fin février :

Séance basée sur de la PPG. Courses rapides entrecoupées de divers exercices (chaise, Squats, fentes,sauts pieds joints, cloche pied, mountain climbers, burpees….) suivant programmation du jour. Entrainement typé cross, 10km ou trail courte distance. 

-         Durant la période noël à septembre :

Entrainements type VMA et entrainements ciblés pour les objectifs de saison de chacun. Semi-Marathons, Marathons, 100km,  trails…

 Plans d’entrainements

Francis et Cédric peuvent proposer des séances individualisées suivant les besoins d'une ou plusieurs personnes (10 km ->100 km en passant par toutes les distances de trail) ou bien des programmes pour des objectifs "lointains" et se feront un plaisir de vous suivre.

Groupe « facebook » ACSA

Il existe un groupe facebook, qui permet à chacun de partager ces séances d'entrainement, si des athlètes veulent s'entraîner à plusieurs en fonction de leurs objectifs, de leurs niveaux, c'est possible. Ce groupe est créé exclusivement pour les membres de l'ACSA et contribue à développer la convivialité et une dynamique. 

N’hésitez pas à demander aux entraineurs de vous « inviter » sur ce groupe.

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